Paei robi mega przepisy :)No fakt , ja jego przepisy często stosuje :D i jak robie to z zapasem więc dziś też Big macka szamie :) NIEDZIELA - dzień relaksu, cały dzień się bycze i nic nie robie , no może to ze gotuje bo lubie i spedzam czas z dzieciakiem i żoną ;) Ogólnie to dziś zaliczyłem cmentarz , las ( grzybobranie - 3 znalazłem:D ) [...]
[...] super dzień zarówno w pracy jak i w domu i w ogóle- pozytywnie :) Mieliśmy dziś fajne zlecenie w pracy i wyszło super, ogólnie dziś jakoś mi wszystko wychodziło, jedzenie , obiad i kolacja- nawet jajo na miękko mi wyszło super :) Trening tez pierwsza klas- nienawidzę tych treningów ( insanity) ale jak je kończe to czuje się tak cudownie ze [...]
[...] w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 350. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 [...]
[...] w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. (chleb pełnoziarnisty , razowy, warzywa, masło zwierzece 83% i tylko delikatnie posmarowane) Obiad w szkole 11:30 codziennie na obiad jest cos innego, ale przewaznie mięso, ziemniaki + talerz zupy. Kcal okolo 400. Obiad w domu (przed treningowy) koło 15:00 kcal/ b/ t/w Kurczak pierś 120g - 133 25 4 0 [...]
Na paczatek to czesc Wam wszystkim , a wiec prosze o ocenie mojej diety : waga : 67kg wzrost : 183cm typ budowy : mam lekkie sadelko , lecz jako tako masy malo cel : nabranie masy beztluszczowej , narazie bez odzywek ( odzywki dopiero za miesiac ) , tak na oko to mysle , ze w granicach 75 - 80kg max staz : jesli chodzi o wczesniejsze diety to [...]
clockgen Jeśli Twoim celem jest nabranie masy mięsniowej musisz uwzględnić nadwyżkę kaloryczną Jeśli chodzi o dietę to: 9:00 - Śniadanie · 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok · 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok · 100g twarogu chudego 100 kcal/ok · 10g oliwy z oliwek 90 kcal/daj w jej miejsce [...]
dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 jajko [...]
[...] brak instynktu wspolzawodnictwa i zaawansowany introwertyzm zatem dzis 28.11 miska czysto 1700 kcal musze sie inaczej organizowac bo kolacje zjadlam juz bez zadnej checi bo obiad byl dosyc pozno mam tez sporo owocow w misce nie wiem czy to moze dac zly efekt sniadanie omlet whey owoce przekaska banan po treningu za pozno na II sniadanie a obiad [...]
Śniadanie 50g płatków kukurydzianych 300 ml mleka 1.5% serek wiejski 200g B 40 T 17 W 62 Kcal 530 Drugie śniadanie (celowo pozbawione węgli) 2 jajka całe puszka tuńczyka w sosie własnym B 43 T 13 W 1 kcal 280 Obiad 50g ryżu 20ml oliwy 200g cyca jakaś sałatka B 48 T 25 W 40 kcal 570 potreningowy 50g ryżu pucha tuńczyka B 34 T 2 W 40 [...]
[...] 4 g węglowodanów 3. Obiad piers z kurczaka 150g omega3 2 capsy warzywa 200g 169 kcal 33 g białka 2 g tłuszczy nie wiem jak omege wliczyc 4 g węglowodanów 4. II obiad piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g warzywa 200g 257 kcal 33 g białka 12 g tłuszczy 4 g węglowodanów 5. 2 jaja cale +warzywa 150g 168 kcal 14 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo po ryzu mnie zapiera. masz zaparcie ?. Zwiększ podaż błonnika no więc tak..chce od jutra zacząć redu..ale w najbliższych 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że policzenie miski jest niewykonalne...mam pyt czy bardzo to przeszkodzi w redukcji? Mam plan zjeść niedużo na ten obiad i pewnie [...]
[...] dzielone na 2: 200 g chleb żytni razowy 70 g sera żółtego 100 g szyna z cyca Suma: 49/19/91/742 Obiad(potreningowy) 200 g cyca 200 g ryżu brązowego Suma: 57/6/136/842 Drugi obiad: 200 g karkówka 200 g ryżu brąz Suma: 38/38/136/1040 Kolacja 125 g twaróg półtłusty 150 g jogurt naturalny Suma: 30/9/14/256 Suma całości: 211/97/435/3481 Ale myślę czy [...]
witam ziemanki ryz bialy,makaron zwykly jadaj tylko po treningu ze wzgledu na wysokie IG w ciagu dnia kasze gryczana/jeczmienna makaron durum/razoy,ryz paraboliczny/brazowy dorzuc do diety orzechy/pestki dyni/siemie lniane, na noc bez wegli,pamietaj o warzywach po treningu chude mieso I treningowy 1) Śniadanie: . Płatki owsiane 100g. . Jajka 150g. [...]
1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po [...]
dobra, wklejam co by was zachęcić do odpowiedzi ;) treningi mam w pn,sr,pt 19:00 175cm/55kg/ektomorfik cel masa!!!! MOJA DIETA: Produkt/Białka/Tłuszcze/Węglowodany/kcal --- ŚNIADANIE --- Płatki owsiane ok. 100g/11,9 g/7,2 g/69,3 g/211 kcal Mleko ok. 250g/8,25 g/8 g/12 g/155 kcal Orzechy włoskie garść ok. 30g/4,8 g/18 g/5,4 g/195 kcal 1 [...]
Tak, jak jaglana to tylko na ciepło :) Cieszę się, że się rozumiemy };-) Ja też sobie chyba taką kaszkę (%-) ) zapodam, bo zacnie wygląda:-)) Ha! A jednak komuś się podoba };-) Ja właśnie wciągnęłam swoją porcję :-D ____________________________________________________________________________________ Wtorek FBW2 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg 2a. [...]
SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda%-) Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki :-}:-} ____________________________________________________________________________________ Piątek FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]